跑步时崴脚，可能是再寻常不过的运动伤了。

崴脚，学术上称为踝关节扭伤。乍一崴，先是动不了，然后就是撕心裂肺的痛，最后就只能眼看着自己的脚踝逐渐肿得跟个大面包一样，直接影响生活。

我们该怎样处理才能减缓疼痛迅速恢复呢？

踝关节扭伤的伤后处理并不复杂，这里请大家一起来看一下踝关节扭伤的处理思路——

01

冰敷

在崴脚发生的短时间里我们能做的就是冰敷。迅速找到冰块进行冰敷，最好在包里准备一个冰袋。如果条件不允许的话，最简单的就是买根冰棍救急。

02

压迫包扎

需要用到重弹贴布进行有规律的贴扎，这一项需要专业的运动防护师来完成。

03

保护

要保护好我们的患肢以免再次损伤。

04

抬高患肢

在夜间休息时最好在患肢下垫上枕头减轻肿胀。 

05

最适负荷

俗话说，伤筋动骨一百天。很多人在崴脚之后会选择静养休息，但当再次下床行走时会发现脚踝活动不是很灵活了。所以，当发生踝关节扭伤时一定不要制动静养，我们要在短时间内用科学的方法让脚踝快速动起来。

可以采用踝泵练习（仰卧勾脚和绷脚背）、毛巾拉伸练习（毛巾环绕足底双手拉住勾脚）、内外翻抗阻练习（拉紧弹力带做踝关节内外翻）等简单的踝关节小训练。训练强度掌握在每天3组，每组3次，每次15至30秒钟。

06

避免习惯性崴脚

踝关节扭伤最致命的是习惯性崴脚，即发生过一次崴脚之后就会经常崴脚。在踝关节扭伤的治疗中我也经常会碰到这一类的患者。遇到这类问题时，我们要做的是增强踝关节的稳定性来改善习惯性崴脚。

可以通过踝关节的渐进式训练（双腿站立—单腿站立—闭目单腿站立—干扰因素介入练习）来改善。对运动表现能力要求较高的人，可以选择在平衡软垫上做结合接抛球站立、下蹲等干扰因素介入的训练来加强踝关节的稳定性。

总之，踝关节扭伤时，只要及时做好正确的处理，就可以迅速得到改善。

来源：《解放军报》  共产党员官微

编辑：董媛媛