预防8种冬季高发常见病，

这些实用又贴心的小建议快存好！

1

危险人群：

各类人群，尤其是常出入拥挤公共场所的老年人、儿童。

预防建议：

① 早晚通风：每天早晚通风20分钟左右，降低空气中病原微生物的密度；

② 每天喝够1500ml水：多喝水可以保持喉咙湿润，增强上呼吸道对干燥空气的抵抗力；

③ 老人、小孩要及时注射流感疫苗：流感疫苗接种的最佳时间是在流感流行高峰前1~2个月，我国每年9~11月是流感疫苗的最佳接种时间；

④ 保持房间湿度：经常拖地，使用加湿器等。研究表明，在湿度为40%~60%的情况下，空气中的流感病毒很快就会失去活性，存活的病毒数会降低30%，而在家具、墙壁、把手等表面上的流感病毒也会减少；

⑤ 按摩鼻翼：以食指、拇指点按搓擦鼻翼两旁的迎香穴。约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起；

⑥ 适当增加户外活动：散步、骑车、打太极拳、跳舞都是耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力。尽量减少出入公共场所的次数；

⑦ 感冒后不一定要用药，但如果3-4天仍无好转迹象，应及时就医；

⑧ 勤洗手：感冒病毒在手上的生存时间可能超过30小时，因此勤洗手十分重要；

⑨ 23点前入睡：长期睡眠不良者免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。

2

危险人群：

老年人、糖尿病患者、心脑血管疾病患者。

预防建议：

① 早中晚喝好3杯水：睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水，有利于降低血液黏稠度；

② 减少晨练：最好在上午10点后出门，不要选择激烈项目；

③ 注意保暖：出门戴个帽子或者围脖；

④ 多吃富含纤维的食物：如果蔬、豆类、玉米、小米、燕麦等粗杂粮、全谷物等，保持大便通畅，防止便秘；

⑤ 慢性病患者要按时服药，谨遵医嘱；

⑥ 有慢性病的老人最好随身携带急救药物；

⑦ 保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；

⑧ 老人洗澡别超20分钟：在餐后一小时后洗澡，水温以35℃~40℃的温水为宜，时间应限制在20分钟以内。

3

危险人群：

各类人群，尤其是婴幼儿、儿童。

预防建议：

① 不要舔嘴：口角干燥不要用舌头去舔，防止口角变得更易干燥出血，以及细菌侵入口角引发炎症；

② 每天用润唇膏不超过3次：可随身带一支润唇膏，竖着涂抹，成分越简单越好；

③ 多吃富含维生素B2的食物：禽蛋、乳制品、大豆、胡萝卜、绿叶蔬菜等。防止维生素B2缺乏而诱发的口角炎；

④ 注意烹调方法：蔬菜先洗后切，切后不要再泡在水里，以免维生素B2的破坏与丢失；淘米次数不要太多；

⑤ 得了口角炎，需及时就医。

4

危险人群：

儿童、女性、常处于寒冷环境中的人。

预防建议：

① 加强锻炼与营养，增强体质：冻疮的发生与个人体质有关。避免久坐不动，增强血液循环；

② 防止潮湿，保持干燥，平时洗手、洗碗等用热水，洗完之后一定要及时擦干；

③ 手套、鞋袜不宜过紧，脚爱出汗的人要选择吸汗能力强的鞋垫或者透气鞋子，以保持双脚干燥；

④ 易受冷部位擦凡士林或其他护肤品以保护皮肤；

⑤ 注意局部保暖，出门戴手套；

⑥ 冷热水浸泡可治轻微冻疮：用冷水（10℃左右）、热水（40℃左右）交替浸泡，每日数次。中重度冻疮则要在医生指导下进行治疗，以免发生感染，使病情恶化；

⑦ 手按摩：两手合掌，反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦几下，接着右手紧握左手手背摩擦几下，这样反复相互共摩擦15~20次。

5

危险人群：

中老年人。

预防建议：

① 冬季适当减少洗浴次数：一般以每周1—2次为宜；

② 洗澡时间不宜过长，水温保持在40℃以下，避免经常搓洗皮肤；

③ 选用含有滋润成分的沐浴露，沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品；

④ 出现瘙痒，尽量不要抓，防止皮肤破损引发皮炎、湿疹；

⑤ 避免情绪激动，少饮酒、少吃辛辣刺激食物。

6

危险人群：

暴饮暴食者、饮食不规律者、大量饮酒者、慢性胃病患者。

预防建议：

① 注意保暖，生活起居要规律；

② 切忌暴饮暴食、酗酒、少吃辛辣、油腻、煎炸食物；

③ 晾一晾再吃。冬季人们喜欢热着吃，但食道表面黏膜能承受的温度最高在50℃-60℃，太热烫伤黏膜，引发炎症，建议食物晾一晾再吃；

④ 慢性胃病者要少吃含有鞣酸的水果，如柿子、葡萄等；

⑤ 如出现胃部不适或疼痛、饱胀感、恶心甚至黑便等症状，应及时就医；

⑥ 注意饮食卫生，尤其注意儿童的餐具卫生。

7

危险人群：

老人、儿童、慢性支气管疾病患者。

预防建议：

① 慢性支气管患者平时可适当进行耐寒运动，增强抵抗力；

② 如遇雾霾期间要减少外出或佩戴口罩，并可利用室内空气净化装置；

③ 老人、儿童、体弱者患感冒等呼吸道疾病要及时就医。

8

危险人群：

有车一族、燃煤燃气热水器使用人群。

预防建议：

① 夜晚睡觉前要将取暖煤炉的煤炭烧尽，不要闷盖，煤炉要安装烟筒；

② 燃气热水器或煤气、燃煤、燃油设备等不应放置于家人居住的房间或通风不良处，宜经常保持室内良好通风状况；

③ 不要躺在门窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉，空调车在停驶时开空调切不可将车窗全部关闭；

④ 火锅店的就餐场所和加工场所都应做好通风换气工作；

⑤ 如一旦出现类似一氧化碳中毒症状者，应及时关闭煤气、打开门窗，将患者移离中毒现场至通风处，松开衣领后及时送医院抢救治疗。

来源：健康时报 河北卫生计生官微

编辑：董媛媛 闫紫薇