俗话说，春天“百草回芽，百病复发”！复苏的不仅是百草，还有那蛰伏已久的疾病。

这是因为此时自然界的阳气开始勃发。阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。

有一个好办法可以养阳去百毒，那就是多晒太阳！丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命。

1增强免疫力

人体内脏腑功能的正常运作全靠阳气来支撑，晒太阳有补阳气、扶正气的功效。

当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

2暖脾胃

晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调养肠胃的效果。

3预防近视眼

阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

但是要注意，晒太阳的时候，眼睛不要直视太阳。

4缓解关节痛

很多上了年纪的人都有“老寒腿”“关节痛”的问题。晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

5补钙强骨骼

阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D促进人体对钙、磷的吸收，帮助骨骼形成。

6让你心情好

春天全身的阳气开始发动，肝气最盛，进而影响情志，人们在春天易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁。

7预防大脑退化

英国研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125%。

1每天晒半小时

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

2避开紫外线高峰时段

尽量避开上午10点至下午4点，这是一天中紫外线的高峰时段。

3到户外晒

隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

4重点晒后背

背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

5晒后多吃果蔬

晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。

晒太阳虽然对身体有益处，但以下3类“特殊人群”也需要注意防晒，避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。

1、生活在青海、西藏等海拔较高地区的人，及长期从事室外工作的人。

2、光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。

3、毫无防晒措施去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡。

来源：养生中国 河北卫生计生官微

编辑：董媛媛 闫紫薇