古来长寿的人都提倡“不觅仙方觅睡方”，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给，可以说是最简单舒适的养生方法！

不健康的睡眠非常伤身，甚至是在悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯，如果您有其中之一，可千万要改了。

01带“气”入睡

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

除此之外，睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

另外，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的。

对策：按揉消气穴，先消气再睡觉。

太冲穴是人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟，可快速消气。

02睡前吃过饱

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉过饱，迫使肠胃在夜间“加班工作”，会使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

另外，过饱时血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

对策：晚上坚决七分饱。

03睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。

实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前拉筋，助睡眠。

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，感到腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

这样可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

04睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

对策：喝小半杯温水。一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

05使用不适当的枕头

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

对策：枕头贴住颈部的凹陷。

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。

购买时，要按照自身情况选择高度合适的枕头。

来源：养生中国 河北卫生计生官微

编辑：董媛媛 闫紫薇