夏季酷暑难熬，身体也会发生很多生理方面的变化，以适应外界的炎热环境。在夏天，因为出汗多等因素，体内水分的流失比其他季节要多得多，我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。所以，夏季如何科学地补水，就成为一个需要学习的日常饮食小技巧。

两个现象说明你的身体缺水了

如果你在夏天动不动就觉得口渴，小便也经常很黄，这两个现象的出现，就说明你的身体缺水了！身体处于缺水状态下，会导致一系列对健康不利的后果。比如，人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损，消化液分泌也可能会减少，影响到食欲，血液也可能会变得更加粘稠等。

主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力。所以，大家要记住，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要把水喝够喝足。

夏季补水怎么补

早上起床后，刷完牙洗完脸先喝一杯白开水。这杯白开水不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。最好是把水现烧开后晾到体温温度，大约在35度～37度左右。这杯水可以稀释血液，并给体内脏器组织来一次“大清洗”，有助于肝脏、肾脏解毒。

饮用一杯温开水之后再享用早餐，可以使早上胃口差的情况得到改善。特别是在夏季，温开水可以唤醒胃肠，帮助消化液分泌更加顺畅，大幅提高进食早餐时的舒服程度。

夏天夜间丢失水分多，因此，晚上睡前半小时至一小时也要喝200～300毫升水。200~300毫升的水不会让你过于担心起夜或者第二天眼睛肿的问题，反而对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。即使晚上会起夜，也应该在睡前喝一杯水，利大于弊。

从早上8点至下午6点的这段时间内，大约每隔1.5~3小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。尽量不要饮用冰水，从冰箱拿出来的水最好在室温下静置15分钟再喝，并且喝的速度不要过快，防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。同时注意不要喝太多的含糖饮料或碳酸饮料。

夏季运动如何正确补水

因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

电解质饮料即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

来源：央广健康  河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇