水果营养又美味

大家都爱吃

可是水果也不能乱吃

晚上食用含糖量太高的水果

不但会增肥，

还会增加患“三高”的风险

赶紧来看看晚上哪些水果不能吃！

晚上不能吃的水果1榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，晚上尽量不要吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

2车厘子

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品。因其含糖量过高，夜间食用可能会增加患糖尿病的风险。

3提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。可是提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，晚上实在不宜多吃。

4释迦

释迦含糖量可达15.3% ~18.3%，夜间吃如此高糖的食物，对身体是十分不利的。

5牛油果

从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

6山竹

富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但因含糖分较高，晚上应少吃，糖尿病者更应忌食。

晚上能吃的水果1菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。晚餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

2木瓜

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，晚饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

3桂圆

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

4香蕉

香蕉对于睡眠有着很好的帮助，甚至有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。晚间吃香蕉还可以消除人体的疲劳，并且帮助稳定血压，使人可以尽快入睡。

来源： 广东卫生信息、河北卫生计生官微

编辑：董媛媛 闫紫薇

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