很多人落座后，下意识就跷起二郎腿。有些人觉得跷腿很舒服，可以放松心情，使思维更加活络，但其实跷二郎腿是一个不良习惯，经常这样会造成很严重的后果！

跷二郎腿的危害

1

可能变成O型腿

跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛。可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了O 型腿。

2

导致脊椎变形，高低肩

人体正常脊椎从侧面看应呈“I”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“S”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。脊椎变形最明显的特征就是高低肩，脊椎变形越厉害，高低肩也越明显。

3

可能引发腿部静脉曲张

跷二郎腿使得位于膝关节前内侧的大隐静脉和位于膝关节后侧的小隐静脉更容易受到压迫，使得血液回流不畅，增加静脉曲张的风险。所以，不要再跷二郎腿了，尤其是已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者

4

出现退化性关节炎

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨产生营养障碍、磨损增加，尤其对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，更会增加患骨关节炎的风险。

5

伤脊椎

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

6

加重前列腺疾病

前列腺肥大患者长时间跷二腿会压迫盆底肌收缩，使增生的前列腺向尿道管扩张，从而压迫尿道造成排尿困难，严重者可出现闭尿。另外，跷二腿还会影响前列腺局部的微循环，使前列腺腺管排泄不畅，有可能使慢性前列腺炎加重。

7

引起痛经、妇科炎症

女性跷二郎腿时，大腿内侧紧密贴合，会阴部周围温度升高，特别是在高温的夏季和梅雨季节。如果会阴部长时间处于温暖、潮湿的环境中，可能导致致病菌繁殖，引发阴道炎等疾病。女性月经期跷二郎腿久坐还会导致局部血液循环不畅，加重痛经。

8

诱发心脑血管疾病

跷二郎腿会导致血流不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压和心脏病，尤其是有心脑血管病的老人，更应提高警惕。

增加腰腹力量可防止跷二郎腿

大多数人喜欢跷二郎腿的人，是因为腰腹力量不够，腰臀部肌肉紧张，身体为了减轻压力所采取的一种不恰当姿势。在办公室的人可以采取以下两种方式放松身体，锻炼腰腹。

反手撑桌扭动腰部，主要是对腰部的放松、大腿肌的锻炼，同时对胳膊也能有拉伸。

旋转办公椅，伸直手臂与桌面贴平，保持头部正视前方，左右来回转动。

上班族这样坐才正确

身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。是电脑屏幕略低于平行视线。

来源：全国卫生12320、南京卫生12320、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇