炎热夏季一到来，人体的水分过多蒸发、尿液浓缩，所以肾结石的高发季节也将随之而来。此时如果你还有喝水少、排尿少、出汗多、吃肉多等不良习惯，那你就要当心被肾结石“盯”上了！

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“养”结石10个习惯

01

吃太多含草酸的食物

80%的肾结石为含钙结石，主要成分为草酸钙、磷酸钙。如果摄入过多的这些成分，超出了我们的代谢能力，再遇到少尿、感染等情况，就很容易发生肾结石了。菠菜、芹菜、竹笋、可可、李子、葡萄等都是富含草酸的食物，吃时要注意方法和食用量。

02

吃得太油腻

脂肪会减少肠道中可结合的钙，从而引起对草酸盐的吸收增多，形成结石。喝水少、尿量少的时候，更容易导致结石。所以要少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。

03

不爱喝水

夏季本来人出汗多，尿量会减少，如果不及时补充水分，尿中的结晶体沉积，就容易形成结石。所以，要保证足够的饮水，不仅能预防结石，还能促进小结石的排出，每日至少摄入1500-1700毫升饮水量，晚间也要饮一定量的水，有利于防止肾结石的形成。有些人出汗多，则需要喝更多的水。

04

饮料代替白开水

饮料不能代替白开水。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量高，这些都是最常见的结石成分。所以，爱喝饮料，喝水又少的人患结石的概率大增。

05

经常海鲜配啤酒

有一种结石叫做尿酸结石，是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒就会导致人体内嘌呤代谢紊乱，痛风患者及尿酸结石患者应少吃这样的高嘌呤食品。

06

吃得太咸

吃得太咸，人体内钠含量高，会增加尿液中钙的排泄，更多的钙碰到草酸、尿酸，结石概率会增高。所以要记住，每人每日盐摄入量控制在6克以内，也要少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。

07

吃得太甜

糖也会增加尿液中钙的排泄，所以摄入糖越多，形成结石的风险越高。建议每人每日添加糖的摄入量最好控制在25克以内，也要少吃一些甜点、糖饮料等。

08

过度补钙

一般来讲，食品中特别是牛奶里的钙容易被人体所吸收，而添加的钙往往不易被吸收，过多补充，就会造成钙的沉淀。人体无法吸收的钙质就会与草酸发生反应，形成结石。

09

吃完宵夜就睡

很多年轻人喜欢熬夜，吃过夜宵后马上就回家睡觉，餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量不断增加，就会形成尿结石。

10

饭后喝茶

饭后喝茶有可能增加患结石的风险，因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，这两种物质都会影响人体对食物的消化。如果吃的食物当中含有金属元素，如铁、镁等，鞣酸还有可能与它们发生反应，时间一长就可能形成结石。

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预防结石的4个方法

01

增加饮水量，稀释尿液

一般推荐正常人每天喝水1.5～1.7L， 而且，只有尿是清亮的淡黄色，才说明不缺水。同时要避免过多饮用可口可乐、咖啡因、葡萄汁等。以前得过尿路结石的人，如果没有其他禁忌的话，建议每天喝 2～3L 水，对预防结石也有一定的帮助。但是，肾功能和心脏功能不好的人，应注意适量饮水，勿过量。

02

调整饮食结构

高嘌呤饮食，如海鲜、猪肝、猪肾等动物内脏，以及各种肉汤、猪肉、牛肉等，均含有较多的嘌呤成分。而嘌呤进入体内后要进行新陈代谢，其最终产物是尿酸。尿中尿酸排出过多就可以形成尿酸结石。所以要改变不良的饮食习惯，适当增加水果和蔬菜的摄入。

03

保持良好心态，适当增加运动

适当运动可以预防泌尿系统结石。但要注意运动后，如果水分丢失过多，应及时补充水分，不要等到感觉口渴难耐时才想起要喝水。

04

定期体检，早发现早治疗

建议每年能够接受一次泌尿系B超检查，以发现是否存在结石。对于既往已经有结石的患者，至少每半年复查一次B超和尿液常规检查，主要目的在于观察结石有无继续增大，位置有无变动，以及是否存在增加结石发生的尿路感染。

来源：央广健康、养生中国、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇