骨质疏松是一种常见的慢性疾病，严重地威胁着人们的健康。然而人们对“骨质疏松”的重视程度远远不够，对它的认识也往往是“一知半解”，甚至误区多多。今天，小编就为大家讲解一下骨质疏松的一些知识，希望能对大家有所帮助。

· 什么是骨质疏松 ·

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。疼痛、驼背、身高降低和骨折都是骨质疏松症的主要表现，其中，骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，严重影响老年人的生活质量。

· 骨质疏松的4大误区 ·

1多喝骨头汤能防止骨质疏松

可能是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论，老百姓推崇骨头汤。其实，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不仅油腻，而且经常食用还可能引起其他健康问题。

2骨质疏松吃钙片就行了

骨质疏松症是骨代谢的异常造成的，当然也包括钙的吸收变差。如果单纯补钙，而不能有效吸收，是起不到治疗作用的。患者应到正规医院进行诊断和治疗，想办法促进钙的吸收，抑制骨破坏，促进骨形成，而不是单纯补钙。

3骨质疏松与年轻人无关

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又有不良嗜好，就达不到理想的骨骼峰值量和质量，那么骨质疏松症就有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨峰值。

4骨质疏松要少活动

大家都知道骨质疏松容易骨折，所以会经常告诉家里老人：少活动一点，别骨折了。还有些老人由于疼痛，根本不敢活动，也不想活动。殊不知，缺乏运动会加速骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性循环。相反，通过运动，还能增加肌肉力量和协调性，减少跌倒可能性。

· 6个方法预防骨质疏松 ·

1合理膳食搭配

多食含钙、磷高的食品，比如牛奶，250毫升的牛奶含钙300毫克。要少吃糖及碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。

2适当补充钙剂

不同人群对钙的需求量不同：儿童青少年是快速生长期，每天需摄入1200毫克钙；孕妇每日要1500毫克钙；绝经后，每天需摄入大约1000毫克钙。要注意，不要大剂量补充钙剂，因为有增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。

3早预防早治疗

对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松。积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。

4多吃富含维生素D的食物

维生素D有利于钙的吸收。要多吃富含维生素D的食物，比如鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋类等，还有新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。

5少吃盐和腌制食物

盐里所含的钠，其排泄过程伴有钙的流失。尽量将每天的食盐摄入量控制在6g以下，减少酱油、味精、鸡精等调料用量，少吃或不吃盐渍或腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食。

6避免摄入过多草酸

菠菜、咸菜等含草酸丰富的蔬菜使钙形成难以吸收的草酸钙，烹饪前最好在80℃以上的热水中焯一下，将草酸清除后再食用。

来源：健康中国、中国疾控动态、人卫健康、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇