4月3日，“保定责任”健康专家、我院中西医结合科李元滨博士走进河大社区，以《吃动科学为健康》为题，为社区老年朋友进行了中医保健养生公益文化讲座。

结合《中国老年人膳食指南》,李元滨详细讲解了65岁及65岁以上老年朋友在日常饮食与运动等方面该如何做好自我保健。提及老年肌肉衰减的预防，李元滨说，第一，多吃里脊肉、红肉，以增加优质蛋白质的摄入。老年人蛋白质的推荐摄入量为平均每天每公斤体重1.0—1.5g。第二，多吃海鱼、海藻等富含n-3多不饱和脂肪酸的食物。如带鱼、黄花鱼、鳕鱼、海带、紫菜、裙带菜等。第三，适当增加动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入，并增加户外活动时间，多晒太阳。第四，鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。第五，每周进行不少于三天举哑铃、拉弹力带等抗阻运动，每次20-30分钟，同时增加日常身体活动量，减少静坐和躺卧。第六，蛋白质的摄入适宜均匀分配在三餐中。健康课堂后，李元滨为部分老人进行了义诊。

我院国家级住院医师规范化培训基地为本次课堂提供了膳食模型，让服务老年朋友的健康课堂由图文并茂到情境创设，从眼、手、脑即视觉、行为、思维不断增强老年朋友在课堂现场的感知，强化记忆，促进应用。按惯例，组织者将专家讲解语音、课件留存于“保定责任”河大社区夕阳健康课堂微信群中，便于未能到现场的老年朋友子女同步学习健康常识，帮助老人做好健康管理。课堂后，“保定责任”公益文化健康服务人员将专家讲述同期声整理成文字稿件，由河大社区居委会在社区网站、居民群等进一步做健康常识的分享。

 “保定责任”公益文化健康服务活动始于2014年11月，至今是第六个年头。截至2019年4月3日，“保定责任”已进行公益文化健康讲座、义诊227场，116家机构参与，80余万人次直接受益。本场活动由保定市总工会、新华网河北频道、中国医药教育协会河北慢病防治工作站、河北大学附属医院、河大社区共同主办。

文/图：中西医结合科 住院医师规范化培训办公室 发展规划办公室 科研处

编辑：董媛媛