夏至意味着一年中最热的时期就要到了，这时要重视养生保健，衣食住行各个方面都要做好。小编这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~

夏至养生重在养心

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重，所以夏至后的养生重在“养心”，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。

还可多按揉少府穴来达到养心的作用。少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

夏至吃这6种食物

1

冬瓜

夏季人们很容易倦怠，这与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%，钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。补充钾元素可以将体内多余的钠排出，达到保护心脏的作用。

2

苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。

苦瓜中维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

3

番茄

番茄有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

4

红苹果

红苹果入心，可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量，对于保护心脑血管健康的作用更强。

5

红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

6

樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳，国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。

夏至养生八注意

1

要注意清凉

衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

2

注意晚睡早起睡午觉

起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。另外，从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛眯一会，就能达到很好的养生效果。

3

每天喝2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。这是由于夏季气温高，人体只能通过多排汗来散热，这使人体内的水分大量流失。此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

4

要用温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的养生措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

5

要静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。“心静自然凉”，听慢音乐是一个调息的好方法，可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

6

夜卧不要贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等，对身体的损伤严重。

7

绿豆粥防暑

绿豆性甘寒，能入心经和胃经，对夏天体热小便黄赤的治疗效果最好。但要注意，绿豆毕是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。

8

外出要采取防晒措施

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，防止皮肤被晒伤。

来源：中国疾控动态、河北卫生计生官微

编辑：董媛媛 闫紫薇