夏天是一年中最热的季节，西瓜、冷饮、凉菜成为了许多人的最爱，空调、风扇也成了必不可少的清凉伴侣。但夏季一味贪凉，容易让你落下病根。

夏季受寒百病生

人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，但是夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

要注意，夏季寒邪是慢慢累积病根的过程。很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧，大多是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。不仅如此，寒邪累积在身体中，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。

夏天要学会热养生

中医讲养生要顺应时节，夏天就要“热养生”，即顺着夏季阳气的规律，采取以热制热的“热养”法。

1

吃生姜、肉桂

夏天可以用生姜等食物来温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季烹调时也可稍微多放一点。

2

吃牛肉、羊肉

“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。不过有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

3

热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

4

常洗热水澡

热水洗澡能使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

5

解暑要喝热茶

炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

6

运动出点热汗

《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助于发汗。

但夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

来源： 央广健康、河北卫生健康官微

编辑：董媛媛 闫紫薇